z brzucha

[...] miednica to łopatka, którą przerzucasz piasek Powtórz 10x 3 : Klęknij, nogi i stopy razem. Odchyl się do tyłu kładąc dłonie za stopami. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Łagodnie wypychaj miednicę w górę, tak wysoko jak możesz. W maksymalnym wychyleniu miednicy wytrzymaj licząc do 10. Powtórz ćwiczenie 10 razy, za każdym razem [...]

UWAGA- KLIKNIJ NA FOTO BY ZOBACZYĆ JEGO DUŻY FORMAT !!! "POZA PRAWDY" MIĘSNIE BRZUCHA I UD BOBAJ ZAWODNICY BYLI BARDZO DOBRZE PRZYGOTOWANI, ALE BOBROWSKI SPRAWIAŁ WRAZENIE MASYWNIEJSZEGO. KLIMEK Z KOLEI IMPONOWAŁ PROPORCJAMI I ESTETYKĄ SYLWETKI

No to trening barków i brzucha za mną. . 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 8-10 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 10-12( gdy wykonywalam dzisiaj to ćwiczenie faceci stojący za mną krzykneli " ze jestem dobra" i exscytowali sie ze podnosze tyle co oni...a to bylo tylko 25 kg...wiec [...]

Nie ma reguly, duzo zalezy od sylwetki, przedewszystkim od masy miesni skosnych brzucha, centymetr nie jest miernikiem kostki na brzuchu(wystarczy na roniego spojrzec, kostke ma, a w pasie ze 95, jak nie lepiej). Trenuj miesnie brzucha noralnie na mase, potem rzezba i sie wylonia z pod tkanki.

Leży u mnie głęboki brzucha posladki uda . pod jakim względem, uda będzie ciezko bez treningu siłwoego poprawić na poślady czy brzucha masz mnóstwo cwiczen z masą ciała czy j/w z gumami oporowymi

Wczorajszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]

[...] trening sprawdził idealnie : 1. Mc r. 35 45 50 55 2. Wyciskanie hantli leżąc r. 6 10 10 10 3. Ohp 12 17 1a. Drabinka w bok 1b.Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 8 min AMRAP X11 1. Dobrze trafiłam z ciężarem. Generalnie ciężko nie było ale przy tym ukropie w ostatniej serii musiałam robić przerwy na wycieranie dłoni. [...]

[...] hantli leżąc 12 x 8 10 10 r. 6 10 10 10 3. OHP 12 x 17 17 17 10x 12 17 17 Wytrzymka 8 min AMRAP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 x12 x 11 MC ok Wyciskanie mogłam dołożyć ale hantle zajęte OHP już mega ciężko Wytrzymka super W niedzielę krótka joga. Pomiarów nie robiłam. Tylko w piątek [...]

O dół brzucha chodzi mi głównie o szerokość... A "sześciopaka" robię podnosząc nogi w zwisie. A zdjęcie pleców/brzucha, "góry"? Dopiero zaczynam więc na razie słabo... Jak utworzyć serie pompek? Robić z obciążeniem pompki ze str. 100pompek.pl? I zamiast machać -/+ 40 to robić np. 12? Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 14:40:15

[...] świństwo i nie bardzo z samopoczuciem...Zrobiłam sobie 30 min rozciągania bo nie czułam się na siłach, a bolą mnie dziś mięśnie, których już dawno nie czułam np. skośne brzucha. Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bfa16a264904de0ace6c1ba0ae0feef.png Miska z dziś. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7991755c66194e6ba3e47b99649f7762.png [...]

[...] dupa+bandaże: 175kg 3/3 Suwnica: 180/6 200/4 220/3/3 Wspięcia na palce siedząc: 40/10 45/10 60/10 Uginanie ramion z supinacją: 2x13kg 10/10/10 Podciąganie prostych nóg do brzucha: 8/8/8 Brzuszki duży skos: 10/10/10 2.02.2011 5. dzień przygotowań Czas trwania: ok 1h WL RAW: 100x3 110x3/3 Docisk RAW: 115x3 120x3 Poręcze: 5kg/8 10kg/6 25kg/4 [...]

[...] (175kg/4/4) Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Drążek szeroko 6/6/4+2 Ściąganie drążka do klatki sz. barków 45/10 55/8 65/6 Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do klatki/brzucha 35/10 45/8 55/6 Wyciskanie hantli siedząc: 2x22,5kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją 2x12kg/10 2x14kg/10 2x16kg/8 Uwagi: 1. W wyciskaniu [...]

5.10.2011 Czas trwania: 1h25min Fronty: 20kg/10 55kg/8 75kg/5 85kg/4 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. [...]

[...] moim zdaniem to najfajniejsze zawody w tym sezonie :) Niestety tym razem nie powalczymy ze sobą, bo idę do niższej kategorii. Po wakacjach wziąłem się za dietę i zrzucanie brzucha, teraz ważę 76kg i ciągle spada. Możliwe że na amp zrobię troche masy i wrócę do 83 - zobaczymy. Co do formy to siady jak zawsze u mnie słabiutko - ostanio 140 x3 [...]

[...] 95kg/4 105kg/4 (90kg/3) 110kg/3 (95kg/3) 115kg/3 (100kg/3) Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem: 45/10 55/10 65/8 75/4 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 35/10 45/10 55/8 65/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x22,5kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją 2x10kg/10 2x12kg/10 2x14kg/10 2x10kg/10 Brzuszki: [...]

więc tak nie masz wpływu na to skąd spalisz tłuszcz robiąc codziennie brzuszki na maxa wcale nie spalisz tzw brzucha ale doprowadzisz do przepalenia mięśni brzucha i będzie jedna wielka*****nia. ćwiczenia aerobowe czyli bieganie, rowerek dodasz basen i będziesz trzymać dietę ale dietę a nie jakieś tam wynalazki typu "jem jedną kanapkę na [...]

[...] to , poza tym robie pare cwiczen ktorych wczesniej prawie NIGDY nie robiłem (siady przednie ,wycisk sztangi z przodu stojac - tak , tak nie nawidze tego cwiczenia, i prawie w ogole go nie robie) poza tym plaska ławka, dolny wyciag do brzucha, dipsy (tutaj silowo prawie jak w 'szczycie'formy siłowej z jakis rok temu) i podciagania z obciazeniem

[...] faza. Chodzi o to aby pozycja startowa byla jak najbardziej pionowa i powracajac nalezy wygiac plecy mocno w luk - koci grzbiet i zwinac sie w sobie jakby napinajac miesnie brzucha az poczujemy jak zachodza na siebie :) - on tego nie robi a wiec nie wykorzystuje potencjalu tego cwiczenia - kolana ma tez za daleko od krawedzi maty wiec sila [...]

Widzę że nic Ci nie umknie wychwycisz każdy błąd :-) , dzięki za filmik i do rad się przystosuje.Z moim zdaniem kółko to rewelacyjne ćwiczenie, czułem po nim mięśnie brzucha,ramiona,niezle rozciaga. Środa dzień aerobów 40 minut wioślarz i 20 min bieżnia.

[...] sztanga na karku 4 x 10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 2. Wyprosty podudzi 3 x 10 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max Ogólnie ciężki dzień w pracy ,na początku treningu szczerze nie chciało mi się ale po kilku seriach załączyła się zapasowa [...]